N’oublie pas de respirer

décembre 8, 2020 Non Par Carole


Tous les sportifs, professionnels et amateurs, sont conscients de l’importance d’une bonne respiration.

Il est très important que les cavaliers respirent correctement car cela facilite l’interaction avec le cheval, que vous travailliez au sol ou sous la selle, que vous participiez à des tournois de cross-country ou que vous pratiquiez le dressage.

Debbie Rolmanis, spécialiste en thérapie sportive équine et équine et fondatrice de DB Muscle Therapy, discute de l’importance d’une bonne respiration et de la façon d’améliorer votre technique.

Debbie a travaillé avec l’équipe équestre para-olympique de Nouvelle-Zélande aux Jeux olympiques de Londres de 2012 et aux Jeux équestres mondiaux de 2014, et se trouve maintenant en Allemagne où elle forme des cavaliers de niveau olympique.

Heureusement, se souvenir des bonnes choses respirer, n’est pas sur notre liste de tâches quotidiennes, ne vaut pas la peine d’être rappelé parmi un tas d’autres projets importants. C’est bien que l’évolution nous ait épargné le besoin de ne pas oublier de respirer.

Nous faisons cela, sans hésitation… D’accord, rarement quand la question nous vient à l’esprit: est-ce que je respire correctement?

Après tout, ce Processus naturel, dans lequel, en fait, nous ne prenons pas une part consciente.

Mais avez-vous déjà pensé à ce simple ensemble d’exercices respirer correctement peut améliorer considérablement votre bien-être, votre endurance et rendre votre cheval encore plus efficace?

L’évolution suppose que l’homme est un prédateur et un cueilleur. Son corps et son organisme sont créés pour se déplacer activement, escalader des montagnes et en descendre, courir, sauter, nager, porter des charges.

Pour ce faire, le corps devait être fort, robuste et de l’oxygène saturé.

Nous sommes toujours dans des corps qui ont été conçus pour un style de vie actif et le stress, mais la façon dont nous vivons maintenant, comment nous travaillons, combien nous bougeons et ce que nous mangeons tue lentement mais sûrement en nous la personne que nous étions censés être.

Les muscles ont besoin d’oxygène pour fonctionner correctement. Bien corset musculaire – l’un des facteurs les plus importants de la performance et du bien-être d’une personne.

La forme physique du cavalier est très importante, non seulement à cause des muscles, mais aussi à cause de sa capacité à respirer correctement.

Je pense que chacun de nous a rencontré une personne qui serait mince et en forme, mais épuisée après 5 minutes de course?

Peut-être que vous êtes vous-même une telle personne.

C’est un phénomène très courant chez ceux qui commencent tout juste à faire du sport, parmi ceux qui sont en train de perdre du poids, ceux qui reviennent au sport après une longue pause, et même ceux qui ont radicalement changé leur mode de vie et leur domaine d’activité.

L’équitation nous oblige calme, détendu et stable torse, il ne faut pas perdre l’équilibre, essayer de s’accrocher aux rênes et de se prendre en selle.

C’est pour gagner en stabilité du haut du corps que le cavalier doit pouvoir étendre ses poumons. Cela permet aux membres de travailler indépendamment de la colonne vertébrale et de la poitrine, ce qui aide le cycliste à rester en équilibre et à donner des commandes claires et correctes.

Une respiration correcte est également essentielle lorsque vous travaillez avec un cheval.

De nombreux systèmes d’entraînement impliquent une respiration profonde pour amener le cheval à une démarche plus lente et une respiration profonde pour passer du trot au galop, par exemple.

Ce principe fonctionne également avec l’entraînement du cordon – inspirez pour accélérer le cheval et expirez pour le ralentir.

Toutes les inspirations et expirations sont accompagnées d’un langage corporel actif et passif, ce qui aide le cheval à mieux comprendre vos commandes. Pourquoi?

Lorsque vous contrôlez votre respiration, vous contrôlez également tout votre corps. Vous stabilisez la position de votre corps, «ouvrez» vos poumons et votre colonne vertébrale, «en séparant» les bras et les jambes, cela permet à votre bassin et à vos hanches de bouger plus détendu et plus en phase avec le cheval.

En relaxant le corps et en séparant toutes les parties du corps les unes des autres, vous pouvez travailler avec compétence avec la jambe et, au fil du temps, vous obtiendrez un bon ajustement indépendant.

Exercice: élargir la respiration

Recommandation: 3-5 répétitions 3 fois par jour. Autant que possible.

Avantages:

De nombreux athlètes respirent de manière optimale. Comme nous faisons. Ils ont une bonne haleine, ils sont robustes et récupèrent rapidement.

Mais pour les cavaliers, la respiration peut être une véritable arme secrète.

Une respiration correcte permet de faire baisser votre rythme cardiaque et donc de calmer votre cheval.

Des inspirations et des expirations profondes vous aideront à contrôler la transition de la démarche à la marche, et l’expansion pulmonaire stabilisera la position de votre corps. Respirer correctement peut également aider à réduire la douleur, à réduire le stress et à se détendre.

Technique d’exécution:

Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules, détendez votre corps et inclinez légèrement la tête vers l’avant.

Vos genoux doivent être détendus avec un peu de poids sur vos talons.

Placez votre petit doigt sur l’os de votre cuisse et votre pouce sur votre côte inférieure. Ils seront vos indicateurs pour l’exercice.

Prenez une profonde inspiration et sentez vos doigts s’éloigner l’un de l’autre. Ressentez le fonctionnement du diaphragme lorsque vos poumons se remplissent d’air.

Le mouvement doit provenir exclusivement de la poitrine, les épaules ne doivent pas bouger. Vous devez expirer avec votre estomac, en l’aspirant et comme si vous expulsiez de l’air.

Dans ce cas, la poitrine doit rester immobile.

N’expirez pas brusquement, prenez votre temps, vous sentirez à quel point vos abdos se fatiguent et ce sera un bon signe. Comptez pendant que vous expirez.

Plus vous expirez, plus vous pouvez resserrer et renforcer vos muscles abdominaux.

L’exercice doit d’abord être pratiqué sur le terrain. Vous pouvez vous sentir un peu étourdi ou mal de tête la première fois que vous essayez, mais ne vous inquiétez pas, cela disparaîtra avec la pratique.

Vous pouvez diviser l’exercice en ne pratiquant que l’inhalation au début, puis uniquement l’expiration.

Quand cela commence à fonctionner, essayez de le faire à cheval. Sentez comment le cheval réagit à votre respiration.

Une respiration correcte vous aidera non seulement à trouver de nouvelles façons de communiquer avec votre cheval, mais améliorera également considérablement votre bien-être, votre endurance et votre forme physique.

Par Debbie Rolmanis





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