Face à face avec les peurs

décembre 4, 2020 Non Par Carole


Celui qui n’est pas tombé n’est pas un cavalier

C’est le proverbe populaire. Mais combien de fois pensons-nous que pour un cavalier une chute n’est qu’une nuisance naturelle, tandis que pour un autre c’est une catastrophe qui peut détruire sa confiance en soi et même le détourner des chevaux.

C’est normal d’avoir peur, même si beaucoup d’entre nous ne le reconnaissent pas ouvertement. La peur est la voix de votre esprit qui vous dit que si vous n’arrêtez pas de faire ce que vous faites, vous aurez des ennuis. La peur ne peut jamais être ignorée, mais vous pouvez apprendre à y faire face. Et c’est là que les conseils du Dr Dag Liecke, un psychologue du sport agréé avec 25 ans d’expérience, vous aideront.

Les craintes des cavaliers sont liées à de nombreuses raisons. Le plus courant est une chute. Mais la peur associée aux blessures subies lors de la communication avec un cheval à la maison, en marchant ou en travaillant à la main n’est pas moins courante.

Certaines personnes sont intimidées par les gros chevaux, et d’autres, aussi drôle que cela puisse paraître, sont intimidées par le travail avec des poneys. De nombreux cavaliers craignent certains aspects du travail du cheval – perte de contrôle sur le cheval, agression inattendue du cheval, peur de monter de jeunes chevaux.

Certains cavaliers ont peur de la défaite dans les tournois, tandis que les débutants ont peur de la compétition elle-même. Toutes ces options, et bien d’autres encore, ont été fournies par les répondants à une enquête de Pennsylvania Equestrian de 2016.

L’algorithme du Dr Dag Liecke aidera les cavaliers à gérer où la peur se cache réellement, ce qui la cause et comment y faire face… Le médecin suggère d’effectuer 10 exercicesdans lequel répondre 10 questions et assurez-vous de noter vos réponses au fur et à mesure que vous progressez dans l’exercice. Écrire aidera non seulement à garder vos pensées claires et cohérentes, mais aussi à détendre le «patient».

Étape 1. Identifiez la situation.

Pensez à toutes les situations possibles qui vous font peur. Par exemple: participation à des compétitions, aller seul aux champs, être dans le troupeau… Vous devez décrire la situation aussi précisément que possible – de quel sexe roulez-vous, où roulez-vous exactement, quelle est la hauteur du parcours, les stands sont-ils vides, vos proches sont-ils parmi les spectateurs?

Cela vous aidera à aller au fond de vos peurs aussi précisément que possible. Vous décomposez une grande peur en ses composants, puis travaillez à réparer chaque composant séparément. Vous pouvez avoir l’impression d’avoir été jeté hors de votre zone de confort, mais en réalité, vous travaillez à l’élargir.

Étape 2. Décrivez la pire chose qui puisse arriver si vous vous trouvez dans une situation qui vous a toujours fait peur.

Plus de détails. « Le cheval a porté » – ne fonctionnera pas. « Le cheval a eu peur de la clôture lumineuse, a sauté sur le côté, j’ai perdu mes étriers, à cause desquels je n’ai pas pu résister et je suis tombé. La rêne s’est cassée, le cheval s’est enfui, effrayant tous les chevaux de l’arène. »; «Je ne peux pas faire galoper le cheval, l’entraîneur hurle, tout le monde a l’air de juger ou de rire, ma position est serrée, mais je ne peux pas me détendre, le cheval est nerveux parce qu’il ne comprend pas mes commandes. – ça fera.

Cette étape vous semblera peut-être la plus difficile, car elle vous oblige à faire face à votre peur, en examinant en détail toutes ses composantes effrayantes. Dans le processus, vous comprendrez si votre peur est physique ou émotionnelle.

Une fois que vous avez décomposé vos situations effrayantes, fixez-vous des objectifs sur lesquels vous travaillerez pour les résoudre.

Par exemple, pour la situation « le cheval avait peur de la clôture lumineuse » votre objectif est de réduire la vulnérabilité du cheval aux clôtures / affiches / obstacles / drapeaux aux couleurs vives. « Le cheval a sauté sur le côté, perte d’étriers et d’équilibre, chute » – s’entraîner sans étriers, travailler avec de petits obstacles et un entraîneur qui vous apprendra à tomber en toute sécurité si cela se produit vous aidera ici. Dans la deuxième situation: « Ne galope pas, crie l’entraîneur » – le cheval peut ne pas correspondre à votre niveau. Si l’entraîneur crie et ne voit pas que cela vous fait serrer plus fort, changez d’entraîneur. Et prenez quelques leçons de cheval plus simples pour retrouver votre confiance.

Le fait que les autres vous regardent et rient est probablement votre complexe. Les cavaliers sérieux travaillant avec un cheval n’ont pas le temps de regarder autour d’eux et, de plus, ils ne se moqueront jamais de ceux qui ne font qu’apprendre. Si quelqu’un se moque de vous et vous montre du doigt, cela ne parle que de la mauvaise éducation de cette personne et il est peu probable qu’il ait accompli quelque chose de significatif en travaillant avec des chevaux.

Étape 3. Connexion avec la réalité.

Décrivez la probabilité que la situation qui vous effraie se produise réellement. Par exemple: « De nouvelles bannières publicitaires ont été accrochées aux murs, l’une d’elles est très lumineuse et mon cheval ne l’a pas vue. » ou « Ce cheval ne réagit pas bien à la jambe, je ne suis pas à l’aise de le monter, et il y a trop de regards indiscrets dans l’arène aujourd’hui. »… Ou « Ces bannières sont nouvelles, mais mon cheval voyage beaucoup, donc elles ne la surprendront probablement pas. » ou « Ce cheval ne réagit pas bien à la jambe, je ne suis pas très à l’aise, il y a beaucoup de monde dans l’arène, mais nous avons déjà fait l’essentiel de l’entraînement sans aucun problème. »

Cette analyse de la situation vous aidera à évaluer si la probabilité qu’une situation effrayante se produise est élevée. Si la probabilité est faible, cela vous aidera à gagner en confiance en vous. Si c’est haut, vous aurez l’occasion de faire quelque chose pour gagner en confiance: présentez le cheval aux bannières avant de monter; demandez au dresseur des détails sur le cheval sur lequel vous serez mis ou demandez-en un autre.

Étape 4. De deux maux.

À ce stade, vous devez choisir le plus effrayant de tous les ingrédients, celui qui peut détruire votre confiance en vous et vous détourner des chevaux. Par exemple, pour le premier cavalier, la chose la plus effrayante ne sera pas la chute, mais la fuite du cheval.

Le cavalier dessine des images montrant que le cheval sera soit pris dans la rêne et se blessera, soit sautera par-dessus la clôture et courra sur la route, où il pourra être heurté par une voiture. Et le deuxième cavalier n’est pas effrayé par l’entraîneur qui hurle ou le cheval difficile, mais par le fait qu’ils se moquent d’elle.

Une analyse du pire des cas vous aidera à comprendre comment l’éviter – apprenez au cheval à ne pas s’enfuir; ne roulez pas dans une arène pleine. Ce dernier peut sembler être une tentative de vous enfouir la tête dans le sable, mais rappelez-vous que dans le processus de gestion de vos peurs, vous devez gagner progressivement en confiance en résolvant le problème étape par étape.

Étape 5. Trouvez ce qui aidera à éviter une situation effrayante.

Il n’est pas nécessaire d’agir immédiatement de manière décisive et de commencer par apprendre au cheval à utiliser des bannières. Vous pouvez commencer par monter un cheval non timide ou un cheval qui a peur sans risque pour le cavalier. Si les chutes vous font le plus peur, trouvez un coach qui vous le dira et vous montrera comment minimiser le risque de blessure en cas de chute. Un bon coach peut résoudre 95% tes problèmes.

Étape 6. Décrivez ce qui vous calme.

Les attitudes émotionnelles sont très importantes lorsque vous êtes dans une situation qui vous fait peur ou qui pourrait vous effrayer. Par exemple, les coureurs qui craignaient l’échec dans des compétitions difficiles ont été aidés en revisitant leurs performances réussies peu de temps avant d’entrer dans l’arène, et aussi par des histoires sur la façon dont leur entraîneur ou des camarades plus expérimentés ont fait leurs débuts.

Même si le coach a parlé de sa propre curiosité, c’est l’occasion de rire, de se détendre et de comprendre que nous sommes tous des êtres humains et que nous avons tous commis des erreurs, ce qui ne nous a pas empêché d’atteindre des sommets sportifs à l’avenir.

Étape 7. Signes de peur.

Décrivez ce que vous ressentez, ce à quoi vous pensez lorsque vous avez peur. Par exemple, la veille de la compétition, vous ne pouvez pas dormir, avant de vous échauffer vous avez mal au ventre, vous ne pouvez pas rester assis, vos pensées sont confuses. Ceci est important car cela vous aidera à prendre le contrôle de la vague de peur qui monte à ses débuts.

Étape 8. Fixez-vous un objectif à long terme.

Qu’obtiendrez-vous lorsque vous surmonterez votre peur? Vous pourrez rouler librement dans une arène complète, conduire un itinéraire plus élevé, profiter de voyages en solo dans les champs. Un objectif à long terme vous permettra de rester sur la bonne voie et vous rappellera pourquoi vous faites cela. Vous ne pouvez pas atteindre un objectif s’il n’y a pas d’objectif.

Étape 9. Fixez-vous des objectifs à court terme.

Décrivez les objectifs qui vous aideront à atteindre progressivement votre objectif à long terme. Celles-ci devraient être de petites étapes pas très difficiles qui vous rapprocheront de l’essentiel. Plus il y a d’objectifs à court terme, mieux c’est.

Si vous avez peur de tomber d’un cheval qui a soudainement peur d’une banderole, vos objectifs à court terme peuvent être: travailler avec un cheval craintif dans vos mains et l’enseigner aux banderoles, monter sans étriers et faire des exercices d’équilibre, monter dans une arène ou sur un terrain de parade suspendu avec des bannières lumineuses. Plus vous atteignez d’objectifs à court terme, plus vous devenez confiant.

Étape 10. Tout rassembler.

À ce stade, nous rassemblons les énigmes en une seule image. Examinez attentivement tout ce que vous avez écrit, de l’étape 1 à l’étape 9, vous voudrez peut-être ajouter quelque chose.

Fixez-vous un objectif à long terme et un premier objectif à court terme sur lesquels vous commencerez à travailler lors du prochain entraînement. Pensez à visiter l’une des cliniques de peur des coureurs ou à engager un entraîneur pour vous accompagner dans votre progression.

La peur ne doit pas être ignorée, mais elle doit pouvoir l’analyser. La peur peut être injustifiée ou vous éviter de graves conséquences. Vous devez apprendre à démonter vos peurs en petits morceaux afin de comprendre si votre esprit essaie de vous sauver du danger ou, au contraire, vous protège de l’opportunité d’avoir des émotions positives et des impressions vives.





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